viernes, 4 de abril de 2014

FALTA DE PESO: Alimentación y Recomendaciones para hacerle frente de manera natural

ALIMENTACIÓN
Alimentos recomendados:
Los frutos secos (como nueces, almendras, avellanas, etc.) son ricos en grasas buenas, vitamina E, fibra y antioxidantes. Incluya también las frutas deshidratadas (como por ejemplo, pasas de uva) y frutas en almíbar.

Las semillas son buenas fuentes de calcio y grasas vegetales que suman calorías casi sin percibirse en nuestros platos. Incorpore semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza en su dieta.

Los jugos de frutas y licuados con leche pueden formar parte de su desayuno, e incluso acompañar su almuerzo.

Consuma maca, es un alimento nacional  muy nutritivo que mejora el estado físico y anímico. Además, aporta la energía necesaria al momento de realizar esfuerzo físico considerable.

La  levadura de cerveza ayuda a incrementar la masa muscular, contiene vitamina B y fósforo. Además es beneficiosa para el sistema nervioso y para el cabello.

Una sola cucharada de queso rallado puede sumar unas 50 a 60 Kcal, y se mezcla con facilidad con todo tipo de ingredientes, aportando proteínas de calidad, calcio y vitaminas A y D sin generar saciedad en exceso.

De preferencia consuma panes que tengan semillas, frutos secos y cereales como avena, germen de trigo, etc.

En lugar del aceite de cocina convencional, utilice aceite de oliva o de canola.

Una estrategia a combinar con la alimentación es el ejercicio físico, que le ayudará a aumentar la masa muscular, además estimula el apetito y mejora el ánimo.

Para aumentar la masa muscular se debe incrementar la ingesta calórica, estas calorías extra servirán como energía para la realización de ejercicio de levantamiento de pesas y como fuente para regenerar el músculo.

Es muy común ver personas, que con el objetivo de aumentar de peso, terminan aumentando su grasa corporal, esto sucede porque las calorías que no vayan al tejido muscular se almacenarán como grasa, recuerde que comer más no es lo mismo que comer mejor.

Alimentos que debe evitar:
Las comidas grandes y la comida chatarra no son una buena idea, recuerde que incluso puede comer 4000 calorías en dos comidas, pero eso no significa que las pueda digerir y aprovechar correctamente. Solo le producirán pesadez y no le ayudarán tanto como las comidas frecuentes y bien balanceadas.

Aumentar el consumo de calorías con grasas no es recomendable.

No es recomendable consumir té verde ni toronja cuando desea ganar peso, ya que estos estimulan la quema de grasa corporal.


Los alimentos deben ser de fácil digestión. La ingesta continua de suplementos proteicos puede causar una sobrecarga de trabajo del hígado y otros órganos.


RECOMENDACIONES GENERALES

Se sabe que con ejercicios de levantamiento de peso una persona puede aumentar 0.5 kg de masa muscular por semana; un aumento superior a ese sería de grasa corporal. Recuerde que el ejercicio regular puede contrarrestar los efectos secundarios de la malnutrición y ayuda a construir el tono muscular. Practique yoga y Pilates, que pueden ayudar a tonificar y mantenerse flexible sin quemar demasiadas calorías.

Cuando la pérdida de peso es causada por problemas dentales u orales, visite al odontólogo. Para la pérdida de peso ocasionada por enfermedad, siga la terapia indicada por el médico para el tratamiento de la causa.

En los casos de pérdida de peso cuya causa es la anorexia nerviosa o la depresión, se puede recomendar el asesoramiento psicológico. Para los casos de pérdida de peso causados por enfermedad crónica, se puede necesitar una sonda de alimentación con el fin de mantener el nivel de nutrición y prevenir edemas, curación deficiente y atrofia muscular.


Esté alerta si:
  • Una hija o un hijo adolescente tiene una imagen irreal de sí misma(o) y parece estar haciendo demasiadas dietas.
  • Ha perdido más del 5% del peso corporal normal en 6 a 12 meses o menos y no hay una explicación.
  • Se han presentado otros síntomas con la pérdida de peso.


No trate de llenarse con solo 2 ó 3 comidas al día. Lo ideal es realizar varias comidas pequeñas y frecuentes. Para muchos, también esta el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente no querrá comer en el resto del día. Mantenga siempre a la mano snacks saludables.

La  levadura de cerveza ayuda a incrementar la masa muscular, contiene vitamina B y fósforo. Además es beneficiosa para el sistema nervioso y para el cabello.

Una sola cucharada de queso rallado puede sumar unas 50 a 60 Kcal, y se mezcla con facilidad con todo tipo de ingredientes, aportando proteínas de calidad, calcio y vitaminas A y D sin generar saciedad en exceso.

De preferencia consuma panes que tengan semillas, frutos secos y cereales como avena, germen de trigo, etc.

En lugar del aceite de cocina convencional, utilice aceite de oliva o de canola.

Una estrategia a combinar con la alimentación es el ejercicio físico, que le ayudará a aumentar la masa muscular, además estimula el apetito y mejora el ánimo.

Para aumentar la masa muscular se debe incrementar la ingesta calórica, estas calorías extra servirán como energía para la realización de ejercicio de levantamiento de pesas y como fuente para regenerar el músculo.

Es muy común ver personas, que con el objetivo de aumentar de peso, terminan aumentando su grasa corporal, esto sucede porque las calorías que no vayan al tejido muscular se almacenarán como grasa, recuerde que comer más no es lo mismo que comer mejor.

Alimentos que debe evitar:
Las comidas grandes y la comida chatarra no son una buena idea, recuerde que incluso puede comer 4000 calorías en dos comidas, pero eso no significa que las pueda digerir y aprovechar correctamente. Solo le producirán pesadez y no le ayudarán tanto como las comidas frecuentes y bien balanceadas.

Aumentar el consumo de calorías con grasas no es recomendable.

No es recomendable consumir té verde ni toronja cuando desea ganar peso, ya que estos estimulan la quema de grasa corporal.

Los alimentos deben ser de fácil digestión. La ingesta continua de suplementos proteicos puede causar una sobrecarga de trabajo del hígado y otros órganos.

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“Que tu medicina sea tu alimento, y que tu alimento sea tu medicina”. 
Hipócrates


La Buena Medicina.




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